□ 張單單 （深圳市龍崗區(qū)橫崗高級中學心理教師，國家二級心理咨詢師，深圳市龍崗區(qū)青少年網(wǎng)絡(luò)咨詢員）

情景回放

近日，我在學校的心理輔導中發(fā)現(xiàn)高三同學有不少困擾?！斑@次區(qū)統(tǒng)考，我退步了很多。我已經(jīng)很努力學習了，為什么還會退步？”“難道我真的不是學習的料兒？既然努力都沒用那我以后就不要努力了?！备呷瑢W要面對大大小小的考試，每一次考試似乎都是對自己心靈的一種考驗——考得好，皆大歡喜；考不好，垂頭喪氣。有些同學會越挫越勇，有些同學則會被考試失利打擊得一蹶不振。

可以看出，這些同學對自己成績的退步感到困惑與不解，將考試失利的原因單方面歸結(jié)到自己的學習天賦與學習能力上，產(chǎn)生自我懷疑和負面情緒；行為上也開始自暴自棄、退縮逃避，學習積極性降低，形成惡性循環(huán)。

安心錦囊

接受適度的成績波動。學習是個循序漸進、日積月累的過程。在高三復習備考中，短暫的努力難以看到明顯的成效，每次考試出現(xiàn)一定程度的成績波動也是正常的。由于高三考試綜合性較強，只有長時間的打基礎(chǔ)、補漏洞，成績才可能會有明顯的提升。對于高三的學生來說，最重要的是平穩(wěn)心態(tài)，重過程、輕結(jié)果。接納每次考試的結(jié)果，把每一次考試當成自我檢驗的機會，平時按計劃科學復習，從每次考試中了解自己的學習現(xiàn)狀，總結(jié)成功或失敗的經(jīng)驗，一點點地在考試中不斷進步。

合理歸因，步步為營。考試后對考試結(jié)果進行合理歸因是重要的。心理學家維納將人類的歸因按三個維度劃分：（1）來源：事情發(fā)生的原因是來自自己還是外界；（2）穩(wěn)定性：導致事情發(fā)生的原因是長時間穩(wěn)定存在的，還是有很強的隨機可變性；（3）可控性：導致事情發(fā)生的原因是可以自我把控的，還是不可控制和改變的。

有些同學在考試失利后會產(chǎn)生消極挫敗的心理，大多數(shù)是因為他們將考試結(jié)果片面地歸結(jié)為自己不擅長學習等內(nèi)部的、穩(wěn)定的、不可控的因素。這樣的歸因是不全面、不客觀的，且一味地從內(nèi)部不可控因素找原因，也會增強自身的無能感與自卑感，認為學習是自己不可掌控的部分，進而產(chǎn)生厭學的心理。

考試后，同學們不妨把注意力放到考試本身，首先列出所有可能影響考試結(jié)果的原因，客觀地從多角度進行歸因；然后將列出的原因根據(jù)維納的歸因類型進行分類；第三，既要關(guān)注內(nèi)部原因也要關(guān)注外部原因，均衡內(nèi)外部因素，不過分自責、抱怨；第四，將注意力放到內(nèi)部可控的原因上，積極反思自己可以通過什么方法提升；第五，對于不可控的因素，思考如何通過自身努力將不可控因素轉(zhuǎn)換為可控因素。

提升抗挫力

高三考試中，如果有些挫折不可避免，那就努力提升自己的抗挫力?？勾炝χ傅氖菓?yīng)對挫折、困難、失敗等逆境時的心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)能力。如果每次考試失敗都打擊了你的自信，讓你想放棄，長久地不能從失敗中走出，負面情緒也不能緩解，那表示你的抗挫力有待提升。

首先，請接納因考試失利而產(chǎn)生的各種負面感受。如果實在心情低落，先允許自己暫停一下，消沉一會兒，我們的負面感受需要被接納、沉淀和消化才能慢慢淡化。其次，要明白事物都有兩面性，挫折有其積極影響，也有其消極影響。例如，考試失敗其實也是在告訴我們，有哪些知識點需要進一步學習，哪些學習方法有待調(diào)整。早一點發(fā)現(xiàn)自己的不足，更有助于我們盡快做出調(diào)整。如果能把注意力多放在這些積極影響中，負面情緒就會減少。