“兒子最近老是亂發(fā)脾氣。” “女兒近期越來(lái)越叛逆了。”面對(duì)兒女們青春期的“躁動(dòng)”，許多家長(zhǎng)感到很頭疼。為了幫助兒童青少年更好地管理情緒，幫助父母了解孩子的心理狀況，8月10日，四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心舉了第一輪關(guān)愛(ài)兒童青少年公益講座，心理衛(wèi)生中心副教授殷莉現(xiàn)場(chǎng)傳授了青少年情緒管理的“小秘密”。 處于12-18歲的孩子已經(jīng)進(jìn)入青春發(fā)育期，身體迅速成長(zhǎng)，開(kāi)始出現(xiàn)成年人的生理現(xiàn)象和生理表現(xiàn)。他們?nèi)菀资艿酵饨绛h(huán)境的影響，情緒隨著情景的變化而變化，時(shí)常變得沖動(dòng)、易怒、不善于自制，是情感發(fā)展最困難、最令人操心的年齡階段。 情緒對(duì)兒童青少年的學(xué)業(yè)影響很大?！爸橇σ蛩睾托睦砟芰渴怯绊憣W(xué)業(yè)的兩大關(guān)鍵，而情緒是心理能量的重要組成部分。”殷莉說(shuō)道，“負(fù)面情緒還有可能攻擊身體免疫系統(tǒng)，造成心理疾病，破壞人際關(guān)系，甚至影響壽命?！?/p> 情緒管理的技巧 接納情緒——認(rèn)識(shí)情緒——調(diào)整情緒——表達(dá)情緒——調(diào)整情緒 在管理情緒之前，你應(yīng)該清楚人為什么會(huì)出現(xiàn)各種情緒：引起人們情緒困擾和不良行為的并不是外界發(fā)生的事件本身，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。因此，積極認(rèn)知會(huì)帶來(lái)正面情緒，消極認(rèn)知會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒，而改變認(rèn)知便可以改變情緒。 那么有哪些不合理的認(rèn)知呢？ 我不能在別人面前丟臉； 男兒有淚不輕彈； 我不能麻煩別人； 即使不開(kāi)心，我也不能表現(xiàn)出來(lái)，讓父母生氣； 一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題，并為他人的問(wèn)題而自責(zé)、悲傷、生氣； …… 調(diào)整情緒的“法寶”——情緒管理日記 為了能夠及時(shí)了解孩子的情緒，以及出現(xiàn)這些情緒的原因，家長(zhǎng)可以督促孩子定期寫(xiě)情緒管理日記，記錄下每天發(fā)生的事，自己的感受（包括憤怒、厭惡、開(kāi)心），當(dāng)時(shí)的認(rèn)知（我沒(méi)錯(cuò)、她很過(guò)分），當(dāng)時(shí)的行為（罵人、發(fā)怒）等。 每過(guò)一段時(shí)間，家長(zhǎng)應(yīng)和孩子一起分析日記，包括當(dāng)時(shí)真實(shí)發(fā)生的情況，是否可以換位思考等，并做出預(yù)案（下次再發(fā)生這種情況，應(yīng)該怎么做）。 當(dāng)孩子出現(xiàn)消極情緒時(shí)，還可以這樣做…… 陪孩子做一些他／她喜歡的事情； 屏蔽一些干擾信號(hào)； 陪孩子運(yùn)動(dòng)； 人際交往； 贊賞孩子。 |